嘘🤫是谁还没睡觉
该睡觉喽
晚上舍不得睡,早上舍不得醒
“一直熬夜一直爽”
当微信聊天框里彼此默契地敲出“晚安”
却又在短视频平台或是小说频道心照不宣地相见
是从什么时候开始
“熬夜”成为了我们夜生活开始的标志了呢
哎,先等等
本期不是说教频道
欢迎走进
江小科的科普小频道
Part 01
何为熬夜
怎样才算熬夜呢?
夜间因事而不睡
首先,我们普遍认为熬夜就是晚睡。那么到底怎样才算熬夜呢?
百度告诉我们:“夜间因事而支撑不睡。”具体来讲,通常根据日常规律作息的标准,超过晚上23点因具体事务,如工作、学习、游戏等,在自愿或非自愿的情况下,仍未进入睡眠状态的现象,都算熬夜。
由于人体自我修复活动大多都在3时以前进行,因此23点至3点这段时间以内的睡眠尤为重要。超过这个时间入睡,不仅身体很难得到充分的休息,各方面身体机能的修复也很容易错失最佳时机,从而不能很好地修复身体。
Part 02
紧急预告
“
前方紧急警告!!
长期熬夜的危害有哪些?这不是危言耸听!
偶尔熬夜对人体危害不大,但是经常熬夜的话,对人体健康危害较大,主要包括以下方面:
1、内分泌功能失调:经常熬夜的人群会引起体内各项内分泌代谢功能紊乱,头发脱落。特别是处于生长期的孩子,经常熬夜会直接影响生长激素的分泌,影响孩子的发育。
2、消化功能的紊乱:晚上是肝脏解毒,胃肠道休息、修复的时间段。经常熬夜会导致人体的生物钟紊乱,引起肝功能异常、胃肠道负担加重,引发胃、十二指肠炎症、肝胆疾病等消化系统疾病。
3、增加心脑血管疾病的风险:经常熬夜,精神持续处于疲劳状态,会增加高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病的风险,血管神经长时间处于持续紧张状态,严重的甚至会诱发猝死、中风的危险。
4、增加患癌的风险:经常熬夜、睡眠不规律的人,研究发现,其患癌的几率是不熬夜人群的几倍。
5、神经、免疫系统危害:熬夜会使人体迷走神经持续处于兴奋状态,引起植物神经功能紊乱,长期会导致记忆力下降、神经衰弱,免疫功能下降等危害。
6、皮肤危害:干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果正在熬夜,皮肤也在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。
7、眼睛危害:视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
8、抑郁危害:睡眠不足的人更容易得抑郁症,因为睡眠的不足会影响人的身体和精神的状况,所以熬夜的人患抑郁症的几率会更大一些。
“
小编料到有些小伙伴不一定会认认真真地将以上危害一一记在脑中,所以在此做了通俗易懂的总结:
一个人若长期熬夜,不出意外的话,肯定要出意外。
意外包括但不限于:变丑!变胖!变瞎!变呆!
Part 03
健康作息
“
不过大家别担心,小编既然告诉大家熬夜的危害,就不会只挖坑不填坑。
让我们来一起了解一下如何避免熬夜呢?
1、调整睡眠时间:如果经常熬夜,睡得晚,建议调整作息时间,保证睡眠时间在8小时左右,有助于身体健康。
2、加强营养:可以多吃新鲜蔬菜和水果,如苹果、胡萝卜等,有助于补充机体所需的多种维生素和其它营养物质,对身体健康有益。不宜在晚上服用“提神”物品,如咖啡、茶等。少吃夜宵,避免睡前过于饱食或饮水过多。
3、避免睡前剧烈运动:睡前少做剧烈运动,少看手机、小说、追剧等,避免精神兴奋或情绪波动过大。
4、保持平和的心境:少生气,愤怒对人体有很多负面影响,它会影响人的心肺功能。
“
那么,如果就是没控制住体内的洪荒之力,大熬特熬了怎么办?
1、冲洗热水澡:冲热水澡可以促进全身血液循环,恢复体力、精力。
2、适当饮用牛奶:牛奶中的蛋白质有助于身体营养补充,改善身体疲乏。
3、按摩头部:按摩头部促进血液循环,消除疲劳感。
4、补充睡眠:及时补充睡眠可以缓解软弱无力的状态,但要注意睡眠时间不要过长。
看推文之前:疯狂地熬夜
看推文之后:害怕地熬夜
打回!!
一直熬夜一直爽,一直熬夜“火葬场”!
《灵枢•口问》所云
“卫气昼日行于阳,夜半则行于阴,阴者主夜,夜者卧;阳者主上,阴者主下;故阴气积于下,阳气未尽,阳引而上,阴引而下,阴阳相引,故数欠。”
古人的智慧不容小觑
我们是否睡眠
是由自然界的阴阳消长规律决定的
在夜里
阳气入内,得以休息
为第二天的生发做好准备
此时熬的不是夜,是未来的大好晚年时光呐!
拒绝熬夜,从熬夜写完推文的小编做起[举手]
— End —
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